Bolehkah berolahraga di kala menjalani ibadah puasa? Jawabannya, tentu saja!
Karena tubuh tetap perlu dijaga supaya fit, segar, dan tidak sakit-sakitan, berolahraga saat berpuasa penting dilakukan.
Namun, tentu saja ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan saat kamu berolahraga di bulan puasa, untuk disesuaikan dengan kondisi badan yang tidak mendapat asupan makanan maupun minuman selama berjam-jam.
Apa saja hal-hal itu? Bagaimana cara berolahraga dengan aman dan nyaman sembari berpuasa? Yuk, cari tahu cara-caranya!
Menyesuaikan Intensitas
Saat akan berolahraga, ada baiknya kamu memilih yang intensitasnya ringan, khususnya kalau kamu akan berolahraga di jam-jam puasa.
Kamu bisa pilih olahraga seperti jogging, bersepeda, atau aerobik ringan. Hindari olahraga yang terlalu menguras tenaga.
Bagaimana cara mencari tahu intensitas olahraga? Berikut caranya:
Kamu masih bisa bernyanyi sembari melakukan olahraga dengan intensitas ringan.
Kamu masih bisa berbicara atau mengobrol sembari melakukan olahraga dengan intensitas sedang.
Kamu tidak bisa berbicara maupun bernyanyi sembari melakukan olahraga dengan intensitas berat.
Memilih Waktu yang Tepat
Ada waktu-waktu tertentu yang dianjurkan untuk kamu berolahraga. Misalnya, kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa. Karena, badan sudah menerima asupan energi dari makanan, sehingga berolahraga akan terasa lebih nyaman.
Atau, kalau kamu cenderung merasa ngantuk atau letih setelah berbuka puasa, kamu bisa memilih untuk berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
Kalau kamu merasa sanggup, kamu juga bisa berolahraga sebelum sahur atau sebelum berbuka puasa. Karena, badan bisa langsung mendapat asupan energi dari sahur atau berbuka puasa.
Namun, ada baiknya kamu memilih olahraga intensitas ringan kalau ingin berolahraga sebelum makan.
Memperhatikan Durasi
Olahraga di bulan puasa sebaiknya tidak dilakukan setiap hari untuk menghindari overtraining (olahraga berlebihan).
Jumlah hari yang disarankan adalah 3-5 hari dalam seminggu dengan durasi 30-50 menit setiap sesinya. Namun, tentu saja durasi dan jumlah hari yang kamu ambil untuk berolahraga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.
Berhentilah berolahraga kalau kamu merasa tubuh sedang lemas, sakit, atau mual.
Jenis-jenis Olahraga
Ada baiknya kamu memilih jenis-jenis olahraga dengan intensitas yang ringan, khususnya kalau kamu ingin berolahraga sebelum makan.
Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan. Olahraga ini jenisnya ringan dan tidak terlalu menguras energi.
Yoga bermanfaat karena membuat badan lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.Aktivitas ini juga bisa kamu lakukan di mana saja, baik di rumah maupun di tempat fitness.
Jalan Santai
Jalan santai juga bisa kamu pilih. Kegiatan ini termasuk olahraga ringan dan tidak terlalu menguras energi.
Melakukan jalan santai secara rutin memberi manfaat untuk jantung, tulang, dan juga otot. Apalagi, jalan santai di sekeliling kompleks atau di taman dapat meningkatkan rasa rileks dan juga membuat tubuh terasa lebih segar.
Pilates
Kamu pernah dengar tentang Pilates? Jenis olahraga ini berfokus kepada pembentukan otot-otot perut, pinggang, panggul, dan paha.
Tujuannya adalah untuk membuat tubuh lebih kuat. Pilates bermanfaat karena dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi stress, dan meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh.
Bersepeda
Kalau kamu punya sepeda di rumah, kamu juga bisa menggunakannya untuk berolahraga ringan.
Supaya tidak terlalu berat, kamu bisa memilih untuk bersepeda jarak dekat dan memilih untuk bersepeda di jam-jam dimana matahari sedang tidak terik-teriknya.
Bersepeda mampu membakar lemak dan kalori, menyehatkan jantung, dan juga mengencangkan otot.
Penutup
Berolahraga selama bulan puasa bukan hal yang mustahil, asalkan kamu tahu trik-triknya.
Bersama artikel ini, semoga rencana olahraga kamu berjalan lancar sembari kamu menjalankan ibadah puasa.
Untuk membantu kamu mempersiapkan makanan sebelum atau setelah berolahraga, lakukan bersama kitchen sink Europe Enchanting.
Fitur-fiturnya yang canggih bikin aktivitas mempersiapkan makanan menjadi lebih mudah.
Temukan koleksi kitchen sink kami di official store Europe Enchanting di Tokopedia, Shopee, dan di showroom terdekat.